Bei der Raucherentwöhnung treten viele Veränderungen im Körper auf. Die psychologische Betreuung während der Anpassungsphase ist die Hauptaufgabe des Rauchers. Einfache, aber effektive Möglichkeiten, eine schlechte Angewohnheit zu kontrollieren, machen es einfacher, die Sucht zu bekämpfen. Sport, Ernährungskorrekturen, Medikamente, die Suche nach neuen Hobbys, Psychotherapiesitzungen sind die Basis der Behandlung. Aber wie bei vielen langfristigen Prozessen erfordert das Durchbrechen der Sucht Planung. Der Raucherentwöhnungskalender für den Tag zeigt deutlich, welche Veränderungen sich im Körper während der Raucherentwöhnung ändern. Eine ausführliche Erklärung der Ursachen physiologischer und emotionaler Manifestationen hilft, in einem streng definierten Zeitrahmen ein positives Ergebnis zu erzielen.
Warum brauchen Sie einen Raucherkalender?
Rauchen ist eine krankhafte Sucht, die auf einer Neigung zur schnellen Bildung schlechter Gewohnheiten beruht. Der psychologische Aspekt bestimmt auch die Behandlungsmethoden - ohne einen klaren Plan ist es unmöglich, ein wirksames therapeutisches Schema zu erstellen. Der Nichtraucherkalender hilft täglich, die gesetzten Ziele zu erreichen und motiviert die Person, die Angaben empirisch zu überprüfen. Die Bildung von festen Absichten, neuen, gesunden Gewohnheiten, Befriedigung banaler Neugier führt letztendlich zu einem positiven Ergebnis.
Ein Raucherentwöhnungskalender ist in allen Stadien der Nikotinentwöhnung nützlich, vom Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, bis hin zur Aufrechterhaltung einer stabilen Remission.
Vorbereitungsphase
Der Körper beginnt Stress zu erleben, sobald der Gedanke „Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören" auftaucht – das Verlassen der Komfortzone geht immer mit unangenehmen Empfindungen einher. Psychologen empfehlen, einen Tagebuchkalender als moralische Unterstützung zu verwenden. Eine Woche vor dem voraussichtlichen Zeitpunkt der vollständigen Raucherentwöhnung wird empfohlen, vorbereitende Aktivitäten mit der obligatorischen Erfassung einer Fallliste und Hinweisen zu deren Umsetzung durchzuführen. Das beinhaltet:
- Lesen von Motivationsliteratur;
- Ansehen eines Videos über den Schaden des Rauchens;
- Erstellen einer persönlichen Liste mit Gründen, warum Sie auf jeden Fall aufhören müssen, Nikotin zu konsumieren;
- Bestimmung aller negativen Faktoren, die das Rauchbedürfnis hervorrufen - dies können Stresssituationen bei der Arbeit, Bewegungsmangel, das Vorhandensein von häuslichen Problemen, der Missbrauch von alkoholarmen Getränken (Bier, Energy-Drinks), enge Kommunikation mit Rauchern sein ;
- Identifizierung aller Möglichkeiten zur Beseitigung äußerer Reize;
- verbindung von Verwandten mit dem Prozess - eine Aufforderung zur Aufrechterhaltung der Loyalität, Vermeidung unangemessener Witze, Rauchen in Gegenwart einer werfenden Person, Unterlassen, die Beziehung zu klären;
- alle Erinnerungen an Zigaretten aus dem Alltag zu eliminieren - eine allgemeine Reinigung durchzuführen, Dinge zu waschen, Feuerzeuge wegzuwerfen, Aschenbecher zu entfernen.
Erste Woche
Die Vorarbeit ist hinter sich gelassen, der erste Tag eines neuen Lebens ist gekommen. Bereits 20 Minuten nach der letzten gerauchten Zigarette gibt es positive Veränderungen in der Arbeit der inneren Organe. Insbesondere Blutdruck und Herzfrequenz werden normalisiert. Jede Stunde ohne Nikotin verbessert Ihre körperliche Verfassung, macht Sie aber auch emotional belastend. Das Verständnis der Ursachen physiologischer Veränderungen hilft, Schwierigkeiten zu akzeptieren und die schwierigste Phase der Anpassung - die erste Woche ohne Nikotin - erfolgreich zu überwinden.
Nach 24 Stunden ohne Zigaretten wird dem Körper Kohlendioxid vollständig entzogen, die Lunge wird mit Sauerstoff gesättigt und das Risiko eines Herzinfarkts verringert. Eine Person verspürt einen Kraftschub, es gibt freudige Emotionen, die auf Stolz auf ihre Leistung basieren. Es herrscht eine falsche Euphorie „so einfach ist das". Auf der körperlichen Ebene sind leichter Schwindel, Erregung und Schlafstörungen zu spüren.
Am zweiten Tag verbessert sich der Geruchs- und Geschmackssinn. Nervenzellen beginnen sich selbst zu reparieren. Nikotin wird teilweise aus dem Körper ausgeschieden. Nach wie vor herrscht Euphorie über die Entscheidung. Das Verlangen zu rauchen ist minimal. Aber am Ende des Tages treten Reizbarkeit und Nervosität auf. Es wird schwierig zu bestimmen, was Sie im Moment wollen - schlafen, gehen, essen?
Der Mangel an Nikotin führt zu vermehrtem Wasserlassen, erhöht oder umgekehrt verschwindet der Appetit, bei normaler körperlicher Anstrengung treten Kurzatmigkeit und trockener Husten auf. Schlafprobleme werden schlimmer.
Am Ende des dritten Tages entspannen sich die Bronchien vollständig, die Tiefe und Fülle der Atmung verbessern sich, das Lungenvolumen nimmt zu und ein Energieschub wird festgestellt. Das Verlangen nach Nikotin wird auf zellulärer Ebene reduziert. Positive Veränderungen werden von einer Person vor dem Hintergrund einer Verschlechterung des emotionalen Zustands nicht wahrgenommen. Die Nervosität wächst, es kommt zu häufigen Pannen, die sich in Nörgeln gegenüber Mitmenschen ausdrücken. Es besteht ein mäßiges Zittern (Tremor) der Finger. Schwerer Schlaf mit häufigen Unterbrechungen, vergleichbar mit Schlaflosigkeit.
Körperlich verspürt eine Person eine gewisse Müdigkeit durch ständige Angst, es besteht ein Verlangen nach Süßem, Salzigem, Scharfem - alles Produkte mit ausgeprägtem Geschmack. Vor dem Hintergrund von Ernährungsungenauigkeiten können Sodbrennen, Übelkeit und mäßige Bauchschmerzen auftreten. Beim Kippen und abrupten Bewegungen werden Herzklopfen und Schwindel festgestellt.
Am vierten Tag normalisiert sich die Durchblutung. Im Magen-Darm-Trakt und in der Lunge setzen sich Erholungsprozesse fort, der Stoffwechsel tendiert zur physiologischen Norm. Die Darmperistaltik vermindert in den meisten Fällen durch unkontrollierte Ernährung das Verlangen nach ständiger Nahrungsaufnahme. Der Körper benötigt kalorienreiche Nahrung mit hellen Aromen, daher hat ein ehemaliger Raucher nicht genug leichte Snacks mit Obst oder frischem Gemüse, der Schwerpunkt liegt auf kohlensäurehaltigen Getränken, Chips, Crackern, Fast Food.
Der emotionale Zustand während dieser Zeit ist durch Lethargie und Gefühlslosigkeit gekennzeichnet. Die Müdigkeit der ersten drei Tage wirkt sich aus. Es ist natürlich für einen Menschen, depressiv zu sein, sich selbst über Kleinigkeiten zu bemitleiden, oft fließen Tränen ohne Grund. Schlafprobleme werden oft mit Beruhigungsmitteln behandelt. Ungleichgewicht provoziert Tinnitus, erhöhten Blutdruck, Hungeranfälle. Das Auftreten von Ödemen im Gesicht und an den Gliedmaßen ist möglich.
Am fünften Tag der Zigarettenverweigerung werden die Gefäße gestrafft, Mikrorisse in der Zunge heilen und die Wiederherstellung der Bronchialzellen geht weiter. Das psychische Wohlbefinden verschlechtert sich. Der Tag gilt als kritisch. In dieser Zeit brechen 70 % der Raucher zusammen. Psychologen empfehlen, die Kommunikation mit der Außenwelt vollständig einzuschränken und zu versuchen, eine schwierige Linie zu Hause selbst zu überwinden.
Sie können sich mit Lebensmitteln, vorzugsweise gesunden Produkten, ablenken. Die Geschmacksknospen wurden teilweise restauriert, sodass das Essen die gesamte Aromenpalette erhält. Zitrusfrüchte, Käse, Fleischprodukte können wirklich überraschen, besonders wenn eine Person an einer langfristigen Sucht leidet. Die körperliche Verfassung ist nahezu normal, mit Ausnahme von feuchtem Husten und einem Kloßgefühl im Hals.
Das Blut wird teilweise erneuert. Zellen ohne Nikotin treten zum ersten Mal im Körper auf. In der Lunge kommt es zu einer erhöhten Schleimproduktion, die einen "nassen" Husten hervorruft. Der Mangel an toxischen Substanzen führt zu einer Funktionsstörung der Gallenblase. An diesem Tag treten meist Durchfall und Übelkeit auf. Ein schlechtes körperliches Wohlbefinden provoziert negative Prozesse im Zentralnervensystem. Eine dekadente Stimmung, Tränen, gesteigerte Reizbarkeit am Rande der Aggressivität sind typische Entzugserscheinungen.
Ein Mangel an ausgewogener Ernährung führt zu Zittern der Gliedmaßen, schwachen Augenlid-Tics und vermindertem Appetit. Die Person hat ständig Durst. Das Kloßgefühl im Hals bleibt bestehen und wird schlimmer. Im schleimlösenden Schleim können dunkle Verunreinigungen beobachtet werden - das ist das Harz, das sich in den Atemwegen ansammelt.
Der Nikotinentzug ist bis Ende der Woche abgeschlossen. Die schwierigste Etappe ist bestanden. Der Körper kann ohne giftiges Nikotin funktionieren, natürliche Regenerationsprozesse werden ausgelöst.
Stuhlstörungen, vermehrtes Wasserlassen, Sodbrennen, Magenkrämpfe werden beobachtet. Während dieser Zeit wird empfohlen, fettarme Nahrung zu sich zu nehmen, der Schwerpunkt liegt auf frischem Gemüse, nicht auf sauren Früchten. Es ist wichtig, täglich etwa 2 Liter gereinigtes Wasser bei Raumtemperatur zu trinken.
Der Zustand eines Menschen ist geprägt von Leere, dem Bewusstsein der Schädlichkeit und Sinnlosigkeit einer Gewohnheit, mit der so viele Jahre verbracht wurden. Am siebten Tag gilt es, die Entwicklung einer depressiven Verstimmung zu verhindern. Die Kommunikation mit Kindern und Familie hilft dabei, vorzugsweise an Orten, an denen das Rauchen verboten ist.
Zweite Woche
Zu Beginn der zweiten Woche verspürt die Person einen Energieschub und einen Stolz auf die geleistete Arbeit. Gute Laune, unterstützt von ausgezeichnetem Wohlbefinden, motiviert Sie, das Begonnene fortzusetzen. Das Gewebe der inneren Organe wird durch die normale Blutzirkulation mit Sauerstoff gesättigt. Es entsteht ein Gefühl des "fliegenden Gangs". Die Lungenfunktion wird um 30% verbessert. Die Aufrechterhaltung eines positiven Zustands ist die Hauptaufgabe der zweiten Woche der Raucherentwöhnung.
Am achten Tag der Abschaffung der schlechten Angewohnheit erholen sich Geruchssinn und Geschmacksknospen weiter. Fremdgerüche, die ein Mensch hinter einer Nebelwand einfach nicht wahrgenommen hat, können sowohl angenehme Assoziationen als auch Ablehnung bis hin zu Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. Es lohnt sich, auf das Mikroklima im Haus zu achten, eine günstige Atmosphäre zu schaffen und auch Fast-Food-Cafés, Orte mit großen Menschenmengen, nicht zu besuchen.
Erhöhter Appetit und das Erlernen lang vergessener Geschmacksrichtungen können eine Gewichtszunahme auslösen. Es ist schwierig, Reizbarkeit zu verhindern, aber es ist mit der Unterstützung von Angehörigen möglich. Leichte Kost beseitigt die meisten Probleme des achten Tages - Schlaflosigkeit, Aggressivität, Depression und leichte Bauchschmerzen.
Unter den Bedingungen einer ausgewogenen Ernährung wird die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert. Die Produktion von Enzymen im Magensaft ist nahezu normal. In Lunge und Bronchien setzt sich die Regeneration fort. Hämatopoese findet unter gesunden Bedingungen statt. Die Person hat Schwierigkeiten mit der persönlichen Zeit, die plötzlich mehr wurde. Die meisten Ausfälle dieser Zeit treten nicht so sehr aufgrund des Rauchwunsches auf, sondern unter dem Einfluss äußerer Faktoren. Morgens Kaffee trinken, Rauchpausen bei der Arbeit einlegen, Hausarbeit ohne die übliche Zigarette erledigen, wird schmerzhaft und langweilig.
Das Immunsystem ist am Genesungsprozess beteiligt. Alle Kräfte des Körpers werden verwendet, um Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen. Raucherentwöhnung wird positiv wahrgenommen, verursacht keine schmerzhaften Gedanken. Der Geruch von Zigaretten verursacht zum ersten Mal Ekel, Übelkeit. Die Anwesenheit von Rauchern wird aggressiv wahrgenommen. Es besteht der Wunsch, Ihren Lebensstil allen um Sie herum aufzuzwingen.
Ein feuchter Husten mit Auswurf setzt sich fort, jedoch in milderer Form. Der Schleim kann gelbliche oder gräuliche Klumpen enthalten, die einen unangenehmen Geruch haben. In solchen Fällen lohnt sich eine Untersuchung durch einen HNO-Arzt und ggf. eine medikamentöse Behandlung.
Das Immunsystem wird in allen Organen aktiviert. Stoffwechselprozesse werden erneuert, die Funktion der Nebennieren und der Schilddrüse verbessert sich. Vor dem Hintergrund der hormonellen Aktivität nimmt der Appetit ab, was zur Entfernung von Giftstoffen und überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper führt.
Der psychische Zustand bleibt instabil. Es besteht der Wunsch zu überprüfen, ob Zigaretten wirklich Übelkeit verursachen. Eine besonders gefährliche Periode für Frauen ist während des Menstruationszyklus. Es treten mäßige Kopfschmerzen, leichtes Zittern der Extremitäten, innere Spannungen auf.
Die Normalisierung der Durchblutung und des Lymphflusses spiegelt sich im Erscheinungsbild wider - die Haut bekommt einen gesunden Farbton, das Blau unter den Augen verschwindet, Akne verschwindet, die Poren schrumpfen. Seitens des Nervensystems wird eine teilweise Stabilisierung beobachtet. Die Darmperistaltik wurde wiederhergestellt. Stuhlgang und Wasserlassen sind normal.
Hautzellen werden erneuert. Die Person bleibt mit ihrem Spiegelbild zufrieden und bemerkt visuell die Verbesserung des Aussehens. Vor dem Hintergrund von Regenerationsprozessen in den Hautschichten und in den inneren Organen kann eine leicht erhöhte Herzfrequenz und leichter Schwindel beobachtet werden. Der körperliche Zustand ist vergleichbar mit dem Gefühl von Liebe oder Vergnügen.
Angesichts der deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens empfinden viele Menschen diese Zeit als das Ende des Kampfes mit der Sucht. Falsche Gefühle können zum genau gegenteiligen Ergebnis führen - einem Zusammenbruch.
Die Wiederherstellung des Bronchialgewebes steht kurz vor dem Abschluss. Der Husten hat aufgehört, das Atmen fällt leicht. Die Gelbfärbung von Fingern, Zähnen und Zunge wird blass oder verschwindet vollständig. Der psychische Zustand ist normal oder ausgezeichnet. Die Periode ist gefährlich mit einer hohen Ausfallwahrscheinlichkeit. Eine Person ist von ihrer Unverwundbarkeit und der Möglichkeit überzeugt, jederzeit mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Kampf mit Ihren Wünschen kann zu Depressionen, Schläfrigkeit, Apathie in Bezug auf aktuelle Ereignisse und Menschen in Ihrer Umgebung führen. Die Symptome sind ganz normal und können mit einem interessanten Hobby oder einer neuen Beschäftigung leicht beseitigt werden.
Zwei Wochen sind ein Wendepunkt im Leben jedes Menschen, der sich entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören. Allen körperlichen und emotionalen Herausforderungen zu widerstehen, ist ein 50-prozentiger Erfolg, wenn es darum geht, die Gewohnheit fürs Leben zu brechen.
Im ersten Monat wurde der Grundstein für die spätere Genesung des Leichnams gelegt. Eine sehr schwierige Zeit, in der einige Leute denken, dass es sehr einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, während andere die Sucht verstärkt bekämpfen.
2 Monate ohne Zigaretten. Der Wunsch, das Ritual zurückzugeben, bleibt bestehen, aber es ist viel einfacher geworden, das Verlangen zu überwinden.
Es gibt deutliche Verbesserungen in der Arbeit des Lungensystems. Der Husten stört den ehemaligen Raucher fast nicht, bei körperlicher Aktivität können manchmal Atemnot und Hustenanfälle auftreten.
3 Monate ohne Zigaretten. Der Gefäßtonus normalisiert sich - das Kreislaufsystem kommt besser mit Stress zurecht. Es kommt zu einer Zunahme des Appetits, einer Verbesserung des Allgemeinzustands. In dieser Zeit treten bei ehemaligen Rauchern Schwindel und Kopfschmerzen auf (sofern keine Begleiterkrankungen vorliegen).
Die optimale Bewegungsform ist das Gehen.
4 Monate ohne Zigaretten. Die Arbeit des Verdauungstraktes und des Ausscheidungssystems wird normalisiert - der ehemalige Raucher hat keine Stuhlstörung mehr. Nährstoffe werden vollständig vom Darm aufgenommen. Stresslevel werden deutlich reduziert.
Die Zellen der Epidermis wurden vollständig erneuert, der Teint normalisierte sich, die Haut schälte sich nicht mehr. Der hormonelle Hintergrund wird wiederhergestellt.
5 Monate ohne Zigaretten. Die Lunge erholt sich weiter. Der Auswurf des Sputums ist minimal und hat einen hellen Farbton. Am Ende des fünften Monats werden Regenerationsprozesse in einzelnen Leberzellen beobachtet.
Ab dem fünften Monat gibt es eine günstige Zeit für Sport. Leichte Bewegung, Schwimmen und Radfahren sind in Ordnung.
6 Monate ohne Zigaretten. Das Blut wird von Nikotin und Derivaten gereinigt und mit Sauerstoff gesättigt. Die Leber repariert sich weiterhin selbst. Allmählich beginnen sich die Regenerationsprozesse zu beschleunigen.
Von Seiten des bronchopulmonalen Systems treten spürbare Verbesserungen auf. Die Atmung wird frei, bei körperlicher Anstrengung spürt eine Person keinen akuten Sauerstoffmangel.
7 Monate ohne Zigaretten. Rezeptoren werden wiederhergestellt. Eine Person kann besser zwischen Geschmäckern und Gerüchen unterscheiden. Der psychoemotionale Zustand wird stabilisiert, es herrscht eine positive Einstellung. Der Zahnschmelz ist im Vergleich zu einem 1 Monat alten Zahn deutlich heller.
8 Monate ohne Zigaretten. Die Lungenarbeit wird normalisiert, der Husten stört praktisch nicht. In Ausnahmefällen kommt es zur Ausscheidung von Sputum: Die meisten ehemaligen Raucher haben eine solche Manifestation nicht.
9 Monate ohne Zigaretten. Menschen mit COPD bemerken eine Remission, die anhält, wenn die Empfehlungen des Arztes befolgt werden und die Raucherentwöhnung fortgesetzt wird.
Die negativen Assoziationen des Rauchens sind vergessen und der Gesundheitszustand hat sich deutlich verbessert.
10 Monate ohne Zigaretten. Positive Veränderungen treten in den Stimmbändern auf. Träume vom Rauchen können beunruhigend sein. Der Ex-Raucher nimmt den Nikotinkonsum nicht mehr als wesentlichen Teil seines Lebens wahr.
11 Monate ohne Zigaretten. Die Blutgefäße werden wieder zu voller Stärke. Ihr normaler Ton kehrt zurück. Der kritische Zustand neigt sich dem Ende zu, es besteht kein Verlangen auf zellulärer Ebene, zu Zigaretten zurückzukehren, aber es besteht ein gefährliches Verlangen, Ihre Stärke durch das Rauchen einer Zigarette zu "testen". Kraftsport ist erlaubt, mit einer allmählichen Belastungserhöhung.
Ein Jahr ohne Nikotin. Das Risiko, einen Herzinfarkt zu entwickeln, wird um die Hälfte reduziert, das Schlaganfallrisiko um ein Drittel und auch das Risiko für onkologische Erkrankungen verschiedener Organe wird deutlich reduziert. Ehemalige Raucher geben zu, dass der Einstieg in den Prozess der Nikotinsucht am schwierigsten war. Millionen von Menschen auf der Welt haben es jedoch bereits geschafft, für immer mit dem Rauchen aufzuhören!